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Liebe Mitglieder,

damit Ihr auch zuhause nicht auf den ASV Köln verzichten müsst, möchten wir Euch fortlaufend mit Homeworkout-Videos fit halten. Die Videos sind so aufgebaut, dass während sie angeschaut werden bereits mit trainiert werden kann. 

 

#15 ASV Bauch & Rumpftraining mit Doro

In unserem fünfzehnten Homeworkout-Video zeigt Doro Euch diverse Übungen zur Stärkung Eures Bauch und Rumpfes. Die Bauchmuskulatur bildet das Pendant zur Rückenmuskulatur. Es empfiehlt sich beide Muskelgruppen zu trainieren, um den Stütz- und Bewegungsapparat zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Viel Spaß beim Training!

 

 

 

 

 

#14 ASV Beat the Trainer mit Dennis

Achtung anstrengend! Unser vierzehntes Video hat es in sich! Dennis zeigt Euch vier Übungen, die auf Zeit absolviert werden müssen. Seid Ihr schneller als Dennis? Probiert es aus! Selbstverständlich könnt Ihr Euer eigenes Tempo wählen. Ziel ist es, so die Wiederholungszahl in der kürzesten Zeit zu absolvieren! Viel Spaß!

 

 

 

 

 

#13 ASV Rückentraining Basic mit Sören

Unser dreizehntes Video beinhaltet ein Rückentraining Basic mit Sören. Gerade in der aktuellen Homeoffice-Zeit ist ein gestärkter Rücken empfehlenswert. Sören zeigt Euch diverse Übungen, die Eure Rückenmuskulatur aufbauen. Wir wünschen Euch viel Spaß beim Training!

 

 

 

 

 

#12 ASV Yogaflow 2 mit Katja

In unserem zwölften Video bringt Katja Euch wieder mit einem Yogaflow in Bewegung. Yogaflow gibt Euch innere Balance, positive Energie und mehr Beweglichkeit.

 

 

 

 

#11 ASV Beintraining mit Doro

Unser elftes Video beinhaltet ein Beintraining mit Doro. Sie zeigt Euch diverse Übungen, um Eure Beinmuskulatur zu stärken. 

 

 

 

 

#10 ASV Stabilisationstraining & Mobilisation mit Ramon

In unserem zehnten Homeworkout-Video zeigt Ramon Euch diverse Stabilisations- und Mobilisationsübungen. Gerade für den Alltag sind diese Übungen zur Stärkung der Muskulatur sowie Mobilisation äußerst wichtig. Alle Übungen können wie gewohnt während des Anschauens direkt mit trainiert werden.

 

 

 

 

 

#9 ASV HIIT mit Sören

Unser neuntes Video beinhaltet ein HIIT Training mit Sören. Hierbei handelt es sich um ein ‚High Intensity Intervall Training‘ (HIIT), ein hochintensives Workout, das intensive Trainingsphasen mit kurzen Pausen kombiniert und Deine Herzfrequenz in die Höhe bringt. Das HIIT spart Zeit, steigert Deine Ausdauerleistung und verbrennt noch Stunden nach dem Training.

 

 

 

 

 

#8 ASV Bauch Beine Po Doro

In unserem achten Video zeigt Doro Euch diverse Übung zur Stärkung Eurer Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur. Auch in diesem Homeworkout-Video könnt Ihr während des Anschauens direkt mit trainieren.

 

 

 

 

#7 ASV Ganzkörper Movement Preps mit Sören

Unser siebtes Video hält Euch geschmeidig. Sören zeigt Euch diverse Ganzkörper Movement Preps (Movement Preperations). Diese dynamischen Bewegungsfolgen verbessern die Balance der Muskelpartien zueinander und die Systeme des Bewegungsapparates werden langsam aufeinander eingestellt. Bänder und Sehnen werden dabei durch eine Erhöhung der Körperkerntemperatur elastischer und geschmeidiger. Mit diesen Übungen verbessert Ihr Eure Stabilität und die Gelenke erhalten einen größeren Bewegungsspielraum.

 

 

 

 

 

#6 ASV Ganzkörper Functional Ramon

In unserem sechsten Teil zeigt Ramon Euch diverse funktionelle Ganzkörperübungen für zuhause. Funktionelles Training wirkt nicht nur leistungsfördernd, sondern auch präventiv und rehabilitativ. Mit diesen Übungen könnt Ihr also zuhause Eure Beweglichkeit, Mobilität, Kraft und Stabilität verbessern.
 
 

 

 

 

 

#5 ASV Fatburner Zirkel Dennis

Unser fünftes Video hat es in sich: Ein Ganzkörper-Intervalltraining, das alle großen Muskelgruppen beansprucht. Dennis zeigt Euch insgesamt vier Übungen, die vier Runden nacheinander für jeweils 40 Sekunden am Stück absolviert werden. Nach den 40 Sekunden Belastung, folgen 20 Sekunden

 

 

 

 

 

#4 ASV Stretching Mobility mit Doro

In unserem vierten Homeworkout-Video zeigt Doro Euch diverse Stretching- und Mobility-Übungen. Mithilfe dieser Übungen könnt Ihr die Muskeldurchblutung steigern und Eure Beweglichkeit verbessern. Das allgemeine Wohlbefinden wird dadurch erhöht, zumal sich ein gedehnter Körper ausgeglichener und leichter anfühlt. Auch diesmal können alle Übungen, während das Video läuft, zuhause mitgemacht werden.

 

 

 

 

 

#3 ASV Rückenstärkung Dennis

Unser drittes Homeworkout-Video beinhaltet Übungen zur Rückenstärkung. Dennis zeigt Euch diverse Übungen, die Euren Rücken während der kommenden Homeoffice-Tage fit hält. Verwendet werden zwei 1,5L Flaschen als Hilfsmittel, selbstverständlich könnt Ihr auch 0,5L Flaschen oder Flaschen in anderen Größen verwenden. Wir wünschen Euch viel Spaß beim Training! 

 

 

 

 

 

#2 ASV Yogaflow mit Katja

In unserem zweiten Video bringt Katja Euch mit einem Yogaflow in Bewegung. Fokussiert wird eine Ganzkörpermobilisation und obendrein kommt die Entspannung nicht zu kurz. Auch in diesem Video habt Ihr die Möglichkeit alle Übungen gleichzeitig, während Katja sie vorführt, auch zuhause nach zu machen.

 

 

 

 

#1 ASV Ganzkörpertraining mit Sören

In unserem ersten Teil zeigt Sören Euch diverse Ganzkörperübungen, bei denen im Besonderen die Rumpfstabilität fokussiert wird. Das Homeworkout-Video bietet Euch die Möglichkeit alle Übungen, die von Sören durchgeführt werden, auch "in time" zuhause nach zu machen.

 

 

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