• Fitness beim ASV

    Persönliche und individuelle Betreuung von Anfang an. weiterlesen
  • GALERIA Kaufhof Nachtlauf

    Vielen Dank an alle Teilnehmer, Helfer und Sponsoren, die den 14. GALERIA Kaufhof Nachtlauf des ASV Köln möglich gemacht haben! weiterlesen
  • Der ASV-Sprintcup

    16 Jahre Talentsichtung des ASV Köln. weiterlesen
  • Mein ASV Köln

    Hier findet jeder sein passendes Sportangebot!
  • Gerolsteiner Brückenlauf

    Der Gerolsteiner Brückenlauf weiterlesen
  • Jetzt geht´s App!

    Stecken Sie den gesamten ASV Köln in die Tasche und bleiben Sie auch unterwegs stets auf dem Laufenden! weiterlesen
  • Marathonvorbereitung

    Lauftraining für ambitionierte Läufer unter der Anleitung von erfahrenen Trainern! weiterlesen
  • Mein Platz ist beim ASV Köln

    Die Spendenaktion weiterlesen
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8

ASV Köln Aktuell

Lauftraining für ambitionierte Läufer beim ASV Köln
Unter der Anleitung von erfahrenen Trainern soll allen Teilnehmern die Möglichkeit geboten werden, die vorhandene, in der Regel knappe Trainingszeit effektiv zu nutzen und die persönlichen Ziele bei der Teilnahme am Köln Marathon zu erreichen. Dazu sind vier Voraussetzungen erforderlich.
Durch ruhige und später auch längere Läufe soll die Grundlagenausdauer geschaffen werden. Diese gilt als Basis für die intensiveren Trainingseinheiten. Mit Hilfe einer Leistungsdiagnostik, dem sogenannten Laktattest, werden den Teilnehmern die empfohlenen Trainingsintensitäten vorgegeben, so dass ein effizientes Training gewährleistet ist. Neben ergänzendem Intervalltraining wird gleichzeitig darauf geachtet, dass die Teilnehmer einen möglichst ökonomischen Laufstil entwickeln. Mit Hilfe einer persönlichen Videoanalyse und daraus abgeleiteten Laufübungen, wird von Beginn an die Lauftechnik fokussiert verbessert. Als letzter entscheidender Punkt gilt die athletische Ausbildung und Beweglichkeit. Durch Rumpf- und Athletiktraining werden die Voraussetzungen geschaffen, einerseits schneller und stabiler Laufen zu können, andererseits Verletzungen vorzubeugen. Dazu ergänzend ist eine entsprechende Beweglichkeit erstrebenswert, um die Technik ideal umsetzen zu können.
Diese vier Voraussetzungen werden im Rahmen des gemeinsamen Trainings und zusätzlich in einem entsprechenden Rahmentrainingsplan geschult und umgesetzt. Um möglichst gute Trainingsvoraussetzungen schaffen zu können, ist die Teilnehmerzahl pro Gruppe auf ca. 16 Personen beschränkt. Die Mindestteilnehmerzahl setzt die Teilnahme von acht Athleten voraus. Je nach Nachfrage werden mehrere Gruppen gebildet.

Die Zielgruppe
Die Laufschule richtet sich an Athleten, die beim diesjährigen Köln Marathon die halbe oder volle Distanz laufen möchten.
Interessant ist unsere Laufschule für folgende Personengruppen:

  • Athleten die erstmals einen (Halb-)Marathon absolvieren möchten.
  • Athleten die ihre Endzeit nicht mehr signifikant steigern können und ggf. neue Reize benötigen.
  • Athleten, die bisher Probleme (muskulär, energetisch,...) in ihren Wettkämpfen hatten.
  • Athleten, die die Geselligkeit der Gruppe suchen und sich lieber gemeinsam fordern.


Die Voraussetzungen

Welche Voraussetzungen müssen sie für die Teilnahme an der Laufschule mitbringen? Läufer über den Halbmarathon sollten eine geringe Lauf- bzw. Sporterfahrung mitbringen. Marathonläufer sollten hingegen etwas lauf- bzw. sporterfahrener sein. Für eine realistische Einschätzung wird Ihnen das Trainerteam auch gerne zur Seite stehen. Des Weiteren sollten sie motiviert sein und ca. 4h Trainingsaufwand pro Woche realisieren können. Wenn sie das angebotene Training konstant wahrnehmen können, werden sie für den Wettkampf gut vorbereitet sein.

Das Leistungsangebot

  • Ein 6-monatiges Trainingsangebot (vom 17.03. bis 14.09.2014) mit 2 bis 3 geführten Trainingseinheiten pro Woche auf dem Gelände und der Umgebung des ASV Köln.
  • Halbjahres-Mitgliedschaft beim ASV Köln, die es erlaubt, zu den gegebenen Öffnungszeiten die Vereinsinfrastruktur nutzen zu dürfen.
  • Eine Laufanalyse (Feld) mit anschließender Analyse in der Gruppe.
  • Eine Laktatanalyse (Feld) mit anschließender Erläuterung in der Gruppe. 
  • Ein auf die Zielzeit ausgerichteter Rahmentrainingsplan.
  • Vergünstigungen für den GALERIA Kaufhof Nachtlauf und DKV Brückenlauf des ASV Köln als Testwettkämpfe.


Für Schnellentschlossene

Die ersten 10 Teilnehmer erhalten einen freien Startplatz für den Halb- oder Marathon.

Der Preis
Das Paket kostet sie mit allen ausgeschriebenen Leistungen 449,- € (ca. 75,- €/Monat).

Informationsveranstaltung
1. Köln Marathon, Sportpark Müngersdorf / Radstadion
Freitag 14.02.2014, Beginn 18:30 Uhr

2. ASV Köln, Olympiaweg 3
Samstag 08.03.2014, Beginn 13:30 Uhr

Kontakt
Sollten sie noch Fragen haben oder trotz Interesse an der Infoveranstaltung nicht teilnehmen können, nehmen sie gerne Kontakt mit uns auf: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!